引体向上标准：
第一步双手握杠，握距略比肩宽，使做起之后大臂与肩同高，小臂与大臂成90度并垂直地面；
第二步膝盖弯曲，双脚向后交叉并相互贴紧，平衡重心，腹部臀部收紧，髋关节微曲，骨盆微后倾，使身体处于杠的正下方，保持下肢稳定；
第三步背部向上发力，挺胸抬头，肩部下沉，拉起至大臂内收于身体两侧，呼气缓慢下放至肘关节微曲，保持肌肉张力，吸气重复。